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高德注册保持运动可以降低青少年患抑郁症的风

www.ifindu.com.cn 2020-02-15 友谊之道 未知
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英国伦敦大学学院(University College london)主导的一项新研究显示,高德注册登录青少年坐着的时间越长,他们越有可能出现抑郁症状。这些发现(Kandola等人,2020年)发表在2月11日的《柳叶刀精神病学》上。
 
据我所知,这是第一个基于加速计的大样本纵向研究(n = 4,257),以调查日常体育活动、久坐行为和12-18岁青少年抑郁症状的患病率之间的联系。
 
加速度计(即。与依赖日常身体活动自我报告的研究相比,这些研究提供了更客观、更可靠的数据。抑郁症状的测量采用临床访谈计划修订(CIS-R)抑郁评分。
 
研究人员发现,那些每天坚持进行少量体育活动(如散步)的青少年更不容易抑郁。他们还发现了一种剂量反应,这种反应将久坐时间与运动时间联系起来,从而使抑郁评分升高或降低。总的来说,少坐多动的青少年抑郁症状更少。
 
除了步行,轻度的体育活动还包括在行进乐队中演奏乐器,在TikTok视频中跳舞,做家务,或者在站立时进行艺术创作。
 
“轻度活动可能特别有用,因为它不需要太多努力,而且很容易融入大多数年轻人的日常生活。”这项研究的主要作者、伦敦大学学院的亚伦·坎多拉在一份新闻稿中说:“学校可以通过站立或活动的课程,将轻度活动融入学生的日常生活。”“对我们的环境做一点小小的改变,就能让我们所有人更容易少坐一会儿。”(参见“为什么长时间坐在教室里不利于学生健康”一文)
 
在日常生活中,研究人员发现,在12岁、14岁和16岁时,每增加一个小时的久坐行为,高德注册登录到18岁时,抑郁症得分分别上升11.1%、8%和10.5%。
 
相反,在12岁、14岁和16岁时,每天每增加60分钟的轻体力活动与18岁时抑郁症状得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%有关。
 
在12岁、14岁和16岁时经常久坐不动的青少年,到18岁时,他们的抑郁得分比那些更活跃的同龄人高28.2%。
 
坎多拉说:“我们的研究结果表明,在青春期大部分时间不活动的年轻人在18岁之前患抑郁症的风险更大。”“我们发现,不仅是更剧烈的活动对我们的精神健康有好处,任何程度的体力活动都可能对我们有益,只要能减少我们坐着的时间。”
 
这是个好消息。即使你是一个不喜欢大汗淋漓,讨厌剧烈运动的青少年,这项研究也表明,在日常生活中加入一些非常轻松的体育活动可以降低你抑郁的可能性。你不必强迫自己参加高强度的HIIT训练,也不必成为一个狂热的运动爱好者,就能从轻微的身体活动中获得心理健康方面的好处。稍微少坐一点,多动一点,就能大大降低患抑郁症的风险。

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