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高德平台谢谢!一个感恩的升级

www.ifindu.com.cn 2020-02-01 友谊之道 未知

皮特需要一份工作。但是,当他爸爸告诉他已经为他安排了一次面试时,他勃然大怒。
 
莫莉的丈夫把她叫到厨房的电话旁,“我正在给我妈妈打电话,”他说,“我们刚收到她寄来的一张支票。一种恐惧的感觉淹没了莫利,她上楼去,假装没听见。
 
显然,在这种情况下,莫莉和皮特很难接受善意。也许他们需要“感恩升级”。“你呢?”
 
你不善于接电话吗?
 
即使是感恩的人,有时也只是出于习惯才说谢谢。糟糕的一天,不愉快的心情,愤怒或其他一些分散注意力的事情偶尔会阻碍任何人的感激之情。
 
但是有些人就是不愿意接受别人的好意。你是这些人中的一员吗?当该说谢谢的时候,你会感到尴尬或尴尬吗?你有时会觉得有义务而不是感激吗?
 
心理学教授、感恩专家罗伯特•埃蒙斯解释说,有些人很难成为“好的接受者”,因为这涉及到自卑。当你表达你的感激之情时,你意识到了对他人的依赖,对他人的需要,“谦逊是感恩的关键,”他写道。
 
正如您在本系列的第一部分和第二部分中所看到的,感恩对他人和您都有好处。它能帮助你保持身心健康以及健康的人际关系。所以,尽管这并不总是那么容易,但学会如何以感恩的态度接受善意是很重要的。
 
但是,如果你经常发现自己与感激之情脱节,你怎么能体会到它呢?
 
选择升级
你是否听过有人说,如果你以某种方式行动,你就会有这种感觉?心理学家威廉·詹姆斯表达了这一观点,他说:“通过调节行为……我们可以间接调节感觉……”
 
感恩也是如此。你不一定会感激。但是,罗伯特埃蒙斯说,这和练习是不一样的。
 
让来看看她最近在杂货店排队结账的经历。一位年轻的男性员工随意地将珍的杂货装袋,“我真的很生气,”她说,“我不想说谢谢,但我想他今天可能会过得很糟糕,所以我还是说了谢谢。”
 
令琼吃惊的是,行李员没有回答。尽管男孩似乎没有受到她的感谢,琼却没有。“我不再生气了,”她说,“我记得我实际上在想——哦,好吧,我只是很高兴有人在这里帮我装东西,尽管他并不友好。”
 
“感恩是一种选择,”埃蒙斯写道。当你选择练习感恩,不管你最初的感觉如何,你都会从中受益。
 
实践计划
 
当你有意识地采取措施来改善你的感激之情时,你可以学着成为一个“好的接受者”。
 
*写下来。作业:“列出你要感谢的五件事。”
 
很可能你被要求在课堂上,在小组会议上,在教堂或在家里的餐桌旁完成类似的练习。为什么写祝福清单这么受欢迎呢?因为它工作!心理学家经常在他们的研究中使用类似的任务,因为人们觉得它们简单而有趣。《临床心理学评论》(Clinical Psychology Review)称,由于参与者通常会在这些活动之后表现出更多的感恩之情,心理学家认为,定期列清单是一种“经典的感恩干预”。试着定期列出你自己的清单,看看它是否适合你。
 
如果你发现自己需要进行一些繁重的感恩练习,那就试试“感恩之旅”,这是积极心理学运动的创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)在心理学领域的著名活动。按照塞利格曼2005年的报告中所描述的完成这项练习,给那些对你“特别友好”的人写封信,你没有好好感谢他们。然后亲自把信送出去。当青春期前和十几岁的学生作为研究的一部分参与这个练习时,他们“报告了更大的感激”,甚至在完成两个月后。
 
*积极思考。
 
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当你不那么感激的时候,通过回忆你的处境更糟糕的时候,高德注册平台它可以帮助你关注积极的一面。也许你不喜欢你工作中的一些琐事。改变你的思维。不要把注意力放在你有多讨厌拖地上,想想当你没有工作的时候。很高兴你现在有工作的机会。
 
运用你的想象力。
 
厌倦了家里千篇一律的食物?想象你没有食物。你是否曾希望你的妈妈不再烦扰你,让你更好地照顾自己?如果你妈妈一点都不关心你,你会怎么想?也许你对生活不满,觉得很难快乐。如果是这样的话,想象你是作为一个不同的生物出生的,或者你根本就没有出生过。就像埃蒙斯说的那样,花点时间去反思作为一个活着的人的幸福吧!
 
*对自己说话。

埃蒙斯建议说,当你努力增加感激之情时,使用一种特殊的冥想技巧通常是有帮助的。问自己三个问题:
 
“我从……收到了什么?”
 
“我为……付出了什么?”
 
“我造成了什么麻烦和困难?”
 
花时间给出诚实的答案,并注意结果。
 
你也可以考虑给自己一个承诺。埃蒙斯说,发誓练习感恩会增加你坚持下去的机会。例如,“我保证每天至少对某人说一次谢谢。”你许的愿你要遵守。
 
*记住:心意最重要。
 
扩展你的感激之情意味着你要学会超越礼物的实际意义,认识到对方的意图。你可能不喜欢你阿姨为你生日织的那件难看的毛衣,但你可以为她想到你而感到高兴。不管礼物是什么,要学会欣赏对方和他/她对你的好意。
 
有效地传递信息
 
需要一点帮助来传达你的信息吗?一个简短的“谢谢”和一个微笑就足够了。如果这是你所能做的,那么,无论如何,从这一点开始,但是当你练习感恩和向他人表达感恩的时候,你可能想要增加一些实质性的东西。
 
让你的信息具体化。一句简短的话,“谢谢你的帮助,伙计,高德注册平台”总比什么都没有好,但添加细节说明你不是出于习惯才说谢谢。注意以下信息听起来多么真诚:
 
“嗨,鲍勃。谢谢你周末把你的车借给我。你真的帮我走出了困境。我知道这给你带来了不便,我真的很感激。”
 
注意第二条信息是如何具体提到Bob的帮助以及它是如何帮助他的朋友的。它也认可鲍勃的努力和慷慨。
 
你诚实的个人想法也会增加额外的感激之情。考虑这些例子:
 
“你织那件毛衣一定花了好几个小时。”
 
“你记得蓝色是我最喜欢的颜色!”
 
如果没有你的帮助,我不可能按时完成这个项目。
 
如果语言真的不是你的强项呢?然后用你的行动表达感谢。很多时候,你无法报答别人对你的恩情;大多数人可能都没有想到,但一件小礼物或一个表示感谢的举动有时可以像言语一样清楚地表达你的感激之情。即使是一个有力的握手或拥抱也会给你的信息增添内容。
 
当你发现自己不知感恩的时候,你可以做很多事情。选择“感恩升级”,这样你就能从中受益。选择感恩,感恩的感觉就会随之而来。想办法更有效地说谢谢。
 
坚持练习,表达你的感激之情!

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