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高德注册正念——适合你吗?

www.ifindu.com.cn 2020-01-08 友谊之道 未知

“正念”就是关注当下。练习正念可以帮助你应对日常生活和艰难时刻。大量研究证实了这一点,研究发现正念可以减少压力和焦虑。它还可以帮助你集中精力,放松和更有效率。
 
决定正念是否适合你的最好方法是试一试!这里有一些不同的方法,高德注册登录你可以练习正念,如果你发现它很难,你该怎么做,你可以把正念融入你的日常生活。这里有一些不同的方法,你可以练习正念,一些正念练习练习,加上一些提示,如果你觉得很难做。
 
如何练习正念
 
只关注当下
 
你可以在日常活动中培养专注力,比如走路、开车甚至刷牙。关键是试着只关注现在,不要太关注你对过去和未来的想法。
 
当你把注意力集中在你周围发生的事情上,你就不太可能陷入你的思想。问问你自己你是觉得热还是冷。你脸上的空气感觉如何?你能听到什么声音?你能闻到什么?你的呼吸是快还是慢?你累了吗?你饿了吗?你感觉如何?
 
尽量不要对你注意到的任何事情妄加评论
 
这很难做到,但尽量不要给事情贴上“好”或“坏”的标签。只是注意到一些事情,然后顺其自然。例如,不要把一种特定的气味贴上“不好”的标签,只要注意到它就好,不要去判断它。
 
练习正念的呼吸
 
多花几分钟专注于你的呼吸。你可以闭着眼睛,也可以睁着眼睛。你的呼吸感觉如何?听起来像什么?你在哪里第一次感觉到呼吸?如果你需要帮助,请查看我们的ReachOut Breathe应用程序。
 
试着正念禅修
 
如果你准备进一步发展你的正念,考虑正念冥想。要做到这一点,静静地坐着,闭上眼睛,专注于你的呼吸,或者你安静地重复的一个单词或短语。如果你发现自己走神了,并不意味着你做错了什么。这只是意味着你有一个正常的人类思维!轻轻地把你的思绪拉回你的呼吸,或者你选择的单词或短语。你可以自己练习正念冥想,如果你需要一些指导,你也可以使用应用程序(如Headspace或smile Mind)。
 
如果我发现很难呢?
 
变得更专注需要训练你的大脑,所以,就像你学的大多数东西一样,这需要时间。要有耐心。另外,请看下面关于如何将正念融入日常生活的提示。
 
记住:
 
不要期望能够长时间保持你的注意力,尤其是当你刚刚开始的时候。
 
你走神是完全正常的。
 
我们的目标不是要大脑完全“空白”;更重要的是,当你走神时,要注意并温柔地引导你的思绪。
 
你越练习正念,你就会越擅长它。
 
如果你正在为一个特定的策略而挣扎,尝试一个不同的。每个人都是不同的,你可能会发现一些策略比其他的更容易。
 
从日常的正念开始
下面的建议将帮助你将正念融入你的日常生活。
 
洗碗(是的,真的!)
不,你妈妈没有黑我们的网站;这是合法的。当你晚饭后洗碗的时候,高德注册登录你通常会想一下在你终于可以放松之前你还需要做什么吗?相反,试着只专注于洗碗。先听水槽进水的声音。感觉温暖的水在你的手上,并闻到洗碗液。当你注意到自己走神的时候(它会的!),把你的注意力拉回到你的感官上。你能看到/听到/闻到/感觉到什么?如果你不能接受菜肴,请继续读下去……
 
写一份“感谢”清单
 
“感恩”是另一个让你不安的词吗?如果是这样,就把它当成一个“感谢”清单。写一份“感谢”清单是一种放慢脚步,欣赏生活中大大小小的事情的方法。它不需要太长;你可以写下你要感谢的三件事。也许是你今天早上喝的美味咖啡,也许是你从朋友那里得到的支持和爱,也许是你有勇气为自己说话。
 
把每天写三件事作为你的任务,写在一张“感谢”的纸条上!

迅速地伸展一下
 
有时候,我们太沉迷于自己的想法而忘记了其他的一切。但是当我们花一点时间关注我们的身体,比如做一些伸展运动,它会让我们从大脑空间中得到休息。下面是一些伸展运动的例子。慢慢来,关注你的身体感觉。
 
吃零食
 
你可能想知道吃零食的时候是如何保持专注的,对吧?最好的开始是关注你正在吃的东西,而不是你的想法(或你正在看的Netflix节目)。所以,与其漫无目的地吃着那袋爆米花,然后想着它们都到哪里去了,不如慢慢来,注意每一口。当你咀嚼食物,感受食物的质地,品味食物的香味时,你会注意到食物的美味。吃饭的时候放下手机也很有帮助。
 
泡一杯茶
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谁不喜欢一杯好茶呢?泡一杯茶是另一种接触感官的好方法。你可能经常会不假思索地泡一杯茶。不要只是走过场,要注意你为泡茶所做的每一件事。
 
虽然你可能没有亲自采收和晒干茶叶,但你可以欣赏有人在某处这样做了。然后把茶包或茶叶放入茶杯或茶壶中,加入沸水,让它冲泡。一旦你完成了制作的所有步骤,把杯子拿在手里,感受它的温暖。享受从一天中抽出一点时间来做一杯简单的茶的感觉。
 
无论你选择如何将正念融入你的生活,希望你会注意到你注意力的提高,以及你放松和应对压力时刻的能力的提高。

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