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高德平台压力通过年龄青少年的旅程

www.ifindu.com.cn 2020-02-05 高德平台 未知
一天晚上,18岁的扎卡里开车在路上行驶,他的胸部开始疼痛,脉搏加快,呼吸困难。我心脏病发作了,他想。他明智地把车停在路边,拨打了911。结果,扎克得了恐慌症。
 
当他后来得知这个孤立的插曲是由他生活中积累的压力引起的,他很惊讶。扎克认为他太年轻了,不会受到压力的影响。事实上,像他这样的压力累积在青少年中越来越普遍。根据美国心理协会的一份报告,长期的压力正导致今天的青少年走向疾病和更短的寿命。如果你觉得你已经在这条路上了,是时候改变你的方向,学会如何处理你的压力了!
 
路上的颠簸:压力因素
 
“社会给了青少年太多的压力,”16岁的Josh说。“每件事都包含一个测试……“你有过这种感觉吗?”
 
你不仅要准备学校所有科目的考试,还必须通过考试才能获得驾照和执照,才能进入新的学校系统,才能进入大学。如果你有一份工作,在你被录用之前,你可能会被要求参加一次考试或面试。如果你参加运动队,你必须忍受选拔赛。如果你曾经加入过一个表演团体,比如一个乐队或一个戏剧的演员,你很可能经历过试镜过程。
 
尽管每个人都有自己独特的压力因素,但某些压力因素对青少年来说尤其麻烦。除了测试和评估,下列哪项会给你的生活带来压力?
 
家庭冲突
 
离婚的父母
 
父母再婚
 
搬到一个新的社区和/或学校
 
处理暴力行为,如欺凌
 
日程安排得太满了
 
进入大学
 
找工作
 
为你的生活寻找方向
 
身体变化
 
财务问题
 
适应大学环境或离家生活
 
平衡你所有的活动(学校、课外活动、家庭、工作)
 
等待听到试镜、测试或其他评估的结果
 
来自同辈的压力
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有几个压力因素肯定给扎克带来了坎坷的道路。你能确定他的情况吗?在大学第一个学期不成功的时候,扎克决定下个学期不回学校了。他考虑明年转学,但不确定要去哪里,学什么专业。他和父母的关系不是很好,所以他没有回家,而是和一个朋友待在一起,高德娱乐做什么的?直到他找到自己想做的事情。他一直在找工作,但似乎没人招人,没有钱他也找不到房子。他完全不知道下一步该做什么。
 
警告:压力过载
 
也许你一直在想,既然你还年轻,压力不会影响你的身心健康。根据APA的报告,超过50%的受访青少年有同样的想法,所以你并不孤单。
 
事实上,压力对你的身心都有很大的影响。你知道过多的压力会降低你的免疫系统功能,让你更容易生病吗?它还会导致消化问题、头痛、高血压和肌肉紧张。有时会引起过敏反应。压力甚至会影响你的记忆力、情绪和情绪。
 
如果你想避免这些负面影响,你需要注意压力超载的迹象。你可能会像扎克一样经历一次恐慌发作,但症状并不总是那么明显。注意以下这些生活中压力过大的常见警告信号:
 
感到悲伤或沮丧
 
感到匆忙
 
喜怒无常或易怒
 
睡不着
 
有生气的倾向
 
感到紧张或焦虑
 
感觉不知所措
 
忽视你在家庭、工作或学校的责任
 
无法专注于你的工作
 
每个人对压力的反应都不一样,这个列表当然不包括所有可能的警告信号。压力几乎可以引起任何症状或反应,如果不加以处理,可能导致焦虑症、抑郁症,甚至自杀。所以注意你的身体和大脑给你的信号。
 
减压之路
 
你当然不能消除生活中所有导致压力的事情,你也不想消除。毕竟,有些会产生压力的事情实际上是你想做的。例如,虽然兼职工作增加了你的生活压力,你很高兴你有工作,所以你可以赚一些钱。当然,许多你的压力源,如学校工作或家庭问题,你根本无法避免。但是你可以学会减轻一些压力,高德平台专题:并以积极、健康的方式处理其余的压力。

那么,当你需要冷静下来,缓解压力的时候,你通常会怎么做呢?下面,你会发现一些常见的,不太健康的青少年减压方式和一些更健康的替代路线。
 
*你会花几个小时看电视或看电影吗?你是在网上冲浪还是打发时间看电视?也许你沉迷于你最喜欢的电子游戏。
 
一个不错的选择:虽然看屏幕的时间可能会让你暂时忘记你的烦恼,但一些体育活动实际上可能会更有效地缓解压力。梅奥诊所的专家提醒我们,运动可以增加能量,促进乐观,并帮助大脑产生更多的内啡肽(一种能给你带来幸福感和满足感的天然化学物质)。
 
*你紧张或压力大时会吃东西吗?一袋饼干和一杯可乐是你最喜欢的零食吗?你渴望加工食品和甜食吗?或者当你有压力的时候,你可能会不吃饭。不健康的饮食习惯永远不能解决问题。
 
一个不错的选择:如果你感到有压力,尝试一个煮鸡蛋,一个香蕉,或一把坚果。或者来一碗蓝莓,一个猕猴桃,甚至一块黑巧克力怎么样?Joseph Mercola博士在mercola.com网站上解释说,所有这些食物都含有大量与积极情绪相关的营养素。健康的饮食包括大量的新鲜水果和蔬菜以及高质量的蛋白质,这将有助于你的身体对抗压力的负面影响。
 
一定不要吃太多的糖。并不是每个人都同意糖直接影响压力水平,但大量研究表明压力和糖摄入之间存在联系。麦可拉博士写道,糖会导致情绪波动,对心理健康产生“有毒影响”。
 
*你喝咖啡还是高能量饮料来获得更多的成就?虽然一杯咖啡可以帮助你在早上运动,但最好避免摄入大量的咖啡因。专家们一致认为,吃得太多会加剧愤怒和焦虑的感觉。另外,白天晚些时候摄入的咖啡因会让你晚上睡不着。
 
一个不错的选择:喝杯水。据《心理中心》(PsychCentral)回顾的研究显示,即使是轻微的脱水也会增加你的压力,让你感到疲惫、紧张和焦虑,还会降低你集中注意力的能力。如果你不喜欢白开水,加一点柠檬汁或酸橙汁。
 
*你每天晚上都熬夜做功课吗?你的决心和努力工作做得很好!有时为了赶最后期限,你可能不得不少睡一会儿。毕竟,如果你不能完成工作,你会感到很有压力,不是吗?但熬夜完成工作不应该成为你日常生活的一部分。
 
一个不错的选择:充足的睡眠对于持续处理压力很重要。作为一名青少年,你可能需要在8½每晚¼9小时的睡眠,根据美国国家睡眠基金会。睡眠可以让你的身心焕然一新,这样你才能在一天中保持最佳状态。当你有充足的睡眠时,你会用更少的时间完成更多的工作。说说减压吧!
 
*你是否服用药物或饮酒以纾缓压力?据WebMD网站报道,虽然酒精饮料或几粒药丸可能会暂时让你放松,但长期饮用它们只会让你的身体承受更多的压力,从而产生更多的问题。
 
一个不错的选择:如果你感到绝望到要考虑毒品或酒精,你可能会感到失控。真正控制你的压力和你的生活不会包括这两种物质。相反,在他们看起来失去控制之前,与父母和其他可信任的成年人讨论困难。例如,如果你在功课上有困难,和老师或辅导员谈谈,这样你就能尽快得到帮助。
 
以下是一些额外的减压方法,已被证明对许多青少年有帮助:
 
不要拖延。开始为重要的事情做准备,比如考试和大学入学,要有充足的时间,这样你才不会感到匆忙。
 
你快高中毕业了,还不知道自己想做什么?没关系。在高中和大学之间度过一个“间隔年”怎么样?一些青少年把这一年的工作和赚钱或旅游,而他们探索各种选择。
 
为你所有的问题寻求咨询。看心理医生并不意味着你有什么问题。
 
美国儿童和青少年精神病学会建议练习放松技巧,比如深呼吸。
 
一个工作面试。医生的约会。一个正式的介绍。一个重要的电话。大的游戏。春天正式....这些事情有没有让你一想到就心跳加速?专家们说,下次你再遇到类似的导致压力的情况时,试着排练一下。你会怎么说?你会怎么做?做好准备,你就不会有那么大的压力。

要意识到,不把自己的生活搞清楚也没关系。你不必知道所有的答案。为今天做最好的选择。
 
那么,扎克怎么了?他的恐慌发作起了警钟的作用。虽然做决定的压力给他带来了很大的压力,但是优柔寡断和拖延的生活给他带来了更多的负面压力。扎克意识到他不可能一下子把一切都弄清楚。但他知道,他至少需要朝正确的方向迈出一步。在他被攻击后不久,他与一位大学和职业顾问见了面,然后在第二年重新申请了大学。与此同时,他决定留在父母身边,继续找工作。
 
扎克注意到了这些警告信号,并采取积极的措施来应对他的压力。
 
所以你能!

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