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高德平台甜蜜的生活戒掉吃糖的习惯

www.ifindu.com.cn 2020-02-05 高德平台 未知



想象一下你已经两天不吃糖了。你决心要改变你的饮食习惯,打破吃糖的习惯,但在一天结束的时候,你已经筋疲力尽,脾气暴躁,而且你已经出现了头痛欲裂的症状。当你看到有人把巧克力松饼放在柜台上,你会被诱惑征服,“巧克力对我有好处,”你推理道,“这只是一块松饼,我应该得到它。”“你让步了。它的味道是如此的好,你吃另一个…
 
身体反抗
 
当你第一次决定要戒掉吃糖的习惯时,你的身体可能会反抗。除了因为不得不放弃你最喜欢的零食和甜点而感到被剥夺,你可能还会有戒断症状,比如疲劳、焦虑或抑郁。所以,尽管你知道糖的危害,你还是会发现自己屈服于诱惑。
 
如果你认为这个描述听起来像上瘾,那是因为它是上瘾。《血糖解决方案:10天排毒饮食》的作者马克·海曼博士告诉我们,糖的成瘾性是可卡因的8倍!事实上,哈佛医学院的专家告诉我们,如果你依赖于糖,那么即使减少一点点糖的摄入,也会让你更加渴望甜食。突然停止甚至可能导致暴饮暴食!
 
保罗•皮特福德(Paul Pitchford)著有《全食的治愈:亚洲传统与现代营养》(Healing with Whole Foods: Asian Traditions and Modern Nutrition)一书。经过一段时间的冥想或自我反省,你可能会更容易过渡到低糖或无糖饮食。
 
然而,一些专家建议为了快速控制你的糖瘾而“突然戒掉”。Fred Pescatore,医学博士,国际和美国临床营养学家协会的主席和作者,建议在三天内完全不吃糖,甚至不吃天然甜味剂。他在自己的网站上写道,如果你能熬过72小时,你就会戒掉毒瘾,强烈的欲望也会消失。
 
同样,约瑟夫·麦可拉博士引用了科罗拉多大学医学教授理查德·约翰逊博士的临床研究结果,建议两周内不要摄入糖,尤其是果糖。两周后,只加几片水果,争取每天最多15克糖。Mercola和Johnson都认为,两周的低果糖饮食会“重启”你的身体系统。
 
控制这些欲望!
 
当你试着少吃糖,或者完全不吃糖的时候,你可能会有渴望。以下是专家们提出的避免诱惑的建议。
 
Pitchford建议好好咀嚼食物。你咀嚼得越多,食物就越甜。即使是蔬菜、豆类和谷物也会变得更甜,有助于满足你的食欲。
选择有助于减少食欲的食物。Pitchford的清单包括甜蔬菜,如甜菜、胡萝卜、红薯、冬南瓜和防风草;芽或发芽的谷物;螺旋藻、小球藻和野生蓝藻;还有酸的、辛辣的食物。
 
当你想吃甜食时,运动或深呼吸。
 
参加一些不涉及饮食的活动。
 
哈佛大学的专家建议,吃一顿充饥的早餐,如燕麦粥、鸡蛋或水果。早上吃一顿营养丰富的饭会减少你在一天中晚些时候想吃东西的机会。
 
推迟你渴望的款待。WebMD报道说,把零食推迟到未来某个不确定的时间吃有助于减少你的渴望。最近的一项研究表明,如果你后来真的放弃了,你可能会比刚吃完时吃得少。
 
喝大量的水,Pescatore说,并且…
 
提前计划好三餐,这样当你需要食物的时候就有了。当你饿的时候,你不会想要吃甜食。
 
大自然的甜点
 
一旦你控制了对糖的依赖,你就可以开始以健康的方式满足你对甜食的渴望。关键是要把你的摄入量限制在合理数量的天然、有益健康的糖和天然非糖甜味剂。
 
*水果
 
水果不仅有甜味,还富含纤维和重要的营养成分。你可能会发现,高德娱乐做什么的?一根香蕉或一个橙子,就能做出很棒的甜点。
 
然而,为了多样化,尝试以下想法:
 
把香蕉块或苹果片蘸上不加糖的花生酱。
 
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将一根非常成熟的香蕉捣碎,与不加糖的普通可可粉混合。就这样吃吧,或者把它当作佐料。
 
在一碗浆果上放上不加糖的椰奶。
 
在你的搅拌机里搅拌一杯奶昔。使用冷冻香蕉块,你的牛奶,和任何其他你选择的水果。加入一大勺可可粉做巧克力奶昔。

把一碗新鲜水果和一把葡萄干或坚果混合在一起。
 
想要全家人都喜欢的健康零食或甜点,不妨试试下面的方法:把一个未削皮的苹果切碎,洒上新鲜的柠檬汁。加入一把葡萄干,一把或两根切碎的胡萝卜,一勺或两勺纯天然的蛋黄酱。搅拌均匀即可食用。
 
*无罪糖
 
有时候你真的很想给你的一天增加一点甜蜜。你可以!考虑一下下面的天然甜味剂。记住要少用,因为它们也是糖的一种形式。
 
蜂蜜——在热茶或燕麦粥中加入一勺蜂蜜,或者在烘焙食品中使用。蜂蜜还有一个额外的好处,它对健康有很多好处。例如,它有助于消化,增强你的免疫系统。
 
糖蜜——试着在你的早餐全麦吐司上吃一点,你会在你的饮食中添加一些额外的维生素B6。糖蜜还提供重要的矿物质,包括铁、钾和镁。
 
枫糖浆-用来代替普通的煎饼糖浆,通常只有玉米糖浆和人工香料。
 
水果酱——检查标签,确保它是纯水果。把它涂在面包上,高德平台专题:涂上花生酱,或者用一勺纯酸奶和它混合。
 
果汁——尽管100%的果汁比苏打水更有营养,但这些浓缩的水果糖分会迅速提高血糖水平。Mark Stengler博士在他的书《自然医生的治愈疗法》中建议不要空腹喝果汁。然而,与蔬菜沙拉等食物一起适量饮用会减缓血液的吸收。
 
大麦麦芽——从发芽的大麦中提取,这种甜味剂以颗粒状或糖浆的形式出现,包含了很多全谷物中的营养成分。
 
*奇迹甜味剂
 
你可以使用以下的天然无糖甜味剂,不用担心会提高你的血糖。斯坦格勒博士指出,这三种抗生素都来自植物,已被宣布可以安全食用。你可以在健康食品商店或你日常杂货店的健康食品区找到它们。
 
甜菊糖——几乎不含卡路里,这种甜味剂实际上可以降低糖尿病患者的血糖水平。你可以买到液体和粉末的。寻找由甜菊糖制成的纯天然苏打水,作为常规软饮料的健康替代品。
 
Lo han -可能比糖甜150到300倍,但不含卡路里,这种产品也被称为Lo han kuo或luo han gu。它是一种来自异国水果的提取物,可以用于烘焙,就像你可以加糖一样。
 
木糖醇——你会在无糖口香糖和牙膏中发现这种甜味剂,因为它可以减少高达80%的蛀牙。它的稠度类似于糖,是厨房里另一种很好的替代品。然而,逐渐地把它添加到你的饮食中,因为它会导致一些人的消化不良。
 
这些纯天然的甜味剂比蔗糖贵一点,但从长远来看是值得的。它们可以很容易地取代几乎任何饮料或食物中的糖。试着自己制作柠檬汁,例如:把几个柠檬角挤到一杯水中,加入你选择的甜味剂,然后加冰。
 
一些警告
 
在你寻求消除危险糖的过程中,不要落入巧妙地销售人造甜味剂的陷阱。例如,阿斯巴甜对很多人都有副作用。其他人造甜味剂包括三氯蔗糖和糖精。阅读标签,并注意他们的误导性品牌名称。
 
另外,不要被龙舌兰糖浆愚弄了。尽管它经常被贴上“全天然”的标签,但通常都是经过高度加工的,麦可拉博士警告说。
 
享受你甜蜜的生活!
 
一旦你戒掉了吃糖的习惯,你会发现自己感觉好多了,再也不会考虑回到以前的饮食方式了。据Pitchford说,在不吃糖之后,大多数人报告如下结果:增加了能量和耐力;少感冒;健康的牙齿;更好的心情;更多的情绪稳定;提高注意力、记忆力和说话能力;更宁静的睡眠;以及更好的健康状况。当你从新的生活方式中获得健康益处时,你仍然可以用大自然提供的美妙甜点来满足你对甜食的渴望。
 
想象一下,你正在沙发上放松,啜饮着你最喜欢的纯天然甜菊糖苏打水的味道。你伸手去拿刚准备好的一碗爆米花。你期待着稍后的款待:一片香蕉,上面覆盖着100%可可粉和全天然花生酱的混合物。完全满足!另外,你会有一种平和的感觉,知道自己对待自己的身体是正确的。你正在通往真正甜蜜生活的路上。

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