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高德娱乐锻炼,是的!永远是你最好的新朋友

www.ifindu.com.cn 2020-01-28 高德娱乐 未知

为什么不喜欢运动呢?
 
很多,对吧?它会让你热得出汗。当你可以在Facebook或玩你最喜欢的电脑游戏时,它会占用你很多时间。而且在隆冬或酷暑的时候也不太方便。你可能还有其他不喜欢它的理由。
 
如果你像逃避瘟疫一样逃避锻炼,那么有个坏消息:
 
世界卫生组织(World Health Organization)建议,如果你是17岁或更年轻,每天至少要进行一小时的中度到剧烈运动。如果你是18岁或以上,你需要每周150分钟的适度锻炼。
 
如果你已经拿到了最低工资,那就继续努力吧!然而,如果你和大多数人一样,你可能需要一点动力来花那么多空闲时间去锻炼。根据美国疾病控制与预防中心(Centers of Disease Control and Prevention)的数据,不到一半的美国成年人得到了所需的锻炼,2012年,在12至15岁的青少年中,只有大约四分之一的人得到了建议的运动量。
 
抛弃它的危险
 
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有时候,当你年轻健康时,锻炼似乎不是那么重要。但在现实中,无论是现在还是将来,抛弃它都可能是毁灭性的。
 
当你忽视锻炼,你会增加肥胖的几率。而且,根据哈佛大学公共卫生学院的研究,你更有可能患上一些严重的疾病,包括心脏病、2型糖尿病、某些癌症和骨质疏松。
 
即使是现在,你可能正在发展一种严重的健康状况,直到你到了中年才会被发现!例如,你知道动脉中的脂肪堆积可能在青少年时期就开始了吗?哈佛大学《男性健康观察》(Harvard Men’s Health Watch)的一份报告总结了一项历时7年的科学研究。
 
你多久会发现自己坐了一个多小时,看电视,学习或玩电子游戏?这里有个令人不安的消息:最近的研究表明,长时间坐着,无论是在办公桌前还是在沙发上,都会缩短你的寿命。即使你在一天的其他时间进行了有规律的锻炼,避免长时间不活动也是很重要的。
 
医学专家同意……你不付出代价就不能逃避锻炼!
 
但也有好消息。
 
锻炼有力量帮助你得到你想要的生活。如果你愿意,它可以成为你永远的好朋友。
 
锻炼有力量……
 
改善你的外观
 
结合健康的饮食,运动可以通过控制体重让你保持最佳状态。它能燃烧额外的卡路里,促进新陈代谢,并能抑制不健康的食欲。它还可以影响影响体重的激素。例如,压力荷尔蒙皮质醇水平升高会导致一些人体重增加。降低这些水平最有效的方法是锻炼。
 
增强免疫系统
 
你在一个重要会议、一个有趣的聚会或其他预期事件的早上醒来,但你不是跳下床,而是翻身呻吟,喉咙痛预示着严重感冒的开始。你可以通过锻炼来减少这种情况发生的机会。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称,有规律的体育活动可以增强身体抵抗许多常见疾病的能力,包括病毒性和细菌性疾病。
 
增加你的能量
 
朋友。家庭。工作。研究。有些日子只是消耗你的能量。你负担不起任何额外的力量做跳跃或在人行道上短跑,对吗?相反,据WebMD和其他医学资源报道,多运动实际上会增加你的能量。当你锻炼时,你身体的细胞产生额外的能量来适应你的活动。你锻炼得越多,你的身体就会产生越多的能量。当你在忙碌的日子里需要额外的魅力时,你不能不锻炼。
 
改善你的睡眠
 
波士顿儿童医院(Boston Children’s Hospital)的儿童睡眠专家、医学博士丹尼斯·罗森(Dennis Rosen)指出,锻炼对睡眠有积极影响,尤其是对青少年。在《今日心理学》网站上的一篇文章中,他研究了一项研究,该研究表明,与非运动类青少年相比,高德总招商是554258吗运动有助于青少年更快入睡,睡眠更深。这种高质量的睡眠会让你在白天的“注意力和整体功能”更好。
 
明确你的思想

总的来说,更好的集中注意力不仅是锻炼的副产品,也是更清晰的思维。你是否听过有人出去散步时解释他们的理由是“为了让我的头脑清醒”?它不只是一个表达式。为《科学美国人》(Scientific American)撰稿的心理学教授贾斯汀·罗兹(Justin Rhodes)表示,有证据表明,有规律的锻炼会增加流向大脑的血液,这意味着更多的氧气。你大脑的一部分,海马体,在你锻炼的时候会变得更加活跃,“认知功能也会提高。”他引用了一项研究,该研究表明,“运动的学生在考试中比不运动的同龄人表现更好。”
 
这是否意味着每天散步可以让你更聪明?继续阅读…
 
增长你的大脑
 
想在工作上或学校里出人头地?多一点脑力也无妨!据《福布斯》杂志报道,当你锻炼时,你的身体会产生某些蛋白质,让你的大脑产生新的细胞。这种大脑的增长将提高你的记忆力和学习技能。
 
提升你的情绪
 
如果你感到压力、焦虑或沮丧,生活就会变得势不可挡。Mark Stengler博士在他的书《自然医生的治愈疗法》中提到了锻炼对心理健康的重要性。他写道,任何针对焦虑症或抑郁症患者的治疗方案都应该包括锻炼。它不仅能减轻压力对身体的影响,还能“刺激大脑释放化学物质”——内啡肽和脑啡肽,高德招商是554258吗这些化学物质能让你感觉良好。不要让一天的烦恼打败你;花点时间在路上疾跑。
 
未来呢?
 
现在就结交运动的朋友会有长期的影响。进入中年和老年时,你的健康风险会大大降低。还记得不运动容易得的病吗?正确的体育活动有助于预防所有这些疾病。
 
以糖尿病为例,美国糖尿病协会(American diabetes Association)援引一项研究表明,“即使是在锻炼中进行适度的改变……也能将患糖尿病的风险降低46%。”美国国家癌症研究所引用证据表明,几种癌症的风险降低,包括乳腺癌、结肠癌和肺癌。有规律的锻炼可以显著降低患心脏病、中风和高血压的风险。

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