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高德平台音乐可以通过四种方式让运动变得不那

www.ifindu.com.cn 2020-01-13 高德娱乐 未知
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这类元分析综述(Terry et al., 2020)首次明确指出,在体育活动之前或期间听音乐对运动员、健身者和户外运动爱好者的心态和表现有积极影响的四种方式。
 
澳大利亚南昆士兰大学的Peter Terry和他的同事与伦敦布鲁内尔大学生命科学系的Costas Karageorghis和他的团队一起进行了这项分析。
 
他们的论文《音乐对运动和运动的影响:元分析综述》(Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review)最近在网上提前发表,并将发表在2020年2月的《心理学通报》(Psychological Bulletin)印刷版上。
 
这项荟萃分析回顾了一个多世纪的139项研究;它们发表于1911年至2017年之间。根据Terry和他的合著者的说法,这是第一次大规模的关于“在运动和体育环境中听音乐的潜在益处和显著机制”的科学文献综述。
 
这篇对100多项具有里程碑意义的研究的综述再次确认,高德娱乐app听音乐可以使锻炼变得更容易、更愉快。
 
基于数千名参与者的累积数据,荟萃分析还表明,听音乐可以提高生理效率,并具有增强身体表现的“遍历效应”。
 
总之,几十年的研究证实了我们所有人在日常锻炼中依赖于听音乐已经知道的事情:音乐可以增强锻炼或从事体育活动时的积极感觉。音乐还能提高氧气的利用,使剧烈的有氧运动显得不那么剧烈。
 
研究人员在一份重要声明中说:“音乐可以增强人的愉悦感,提高身体素质,减少体力消耗,提高生理效率。”
 
合著者Costas Karageorghis是国际公认的体育心理学家和思想领袖,在音乐、动机和身体表现方面。1999年,他与人合作创建了布鲁内尔音乐分级量表(BMRI),用来评估在锻炼或运动时听音乐的动机质量。
 
在过去的二十年里,BMRI经过了更新和重新设计。最新的版本是布鲁内尔音乐分级目录3 (BMRI-3)。去年,Karageorghis也是另一项研究(Stork等人,2019年)的合著者,该研究发现励志音乐可以使高强度间歇训练(HIIT)变得更愉快。(见“不愿尝试HIIT:音乐可能改变游戏规则”)
 
最新的关于“音乐对运动和运动的影响”的荟萃分析(2020年)集中在四个方面的潜在好处:
 
心理反应
 
生理反应
 
心理物理反应
 
性能结果
 
在这四个方面,运动前或运动中听音乐都有益处。
 
音乐对锻炼和运动有四种积极的影响
 
增强积极的情感效价:作为解离策略的一部分,音乐让锻炼者有一个更好的心情。自我选择的播放列表会激发积极的感觉和快乐记忆的温暖光芒。
 
增强身体表现:音乐有一种“麦能学”的效果,通过使身体动作与欢快歌曲的节奏同步,在有节奏的重复性有氧运动中增加产量。
 
减少感知的努力:音乐促进流动和促进内部的动机状态,使剧烈运动似乎更容易和不那么费力。(见“音乐有让我们感觉良好的力量”)
 
优化氧气的利用:音乐通过增加血液流动和减少氧气的摄入量来提高生理效率,以达到在没有音乐的情况下进行相同强度的表演。
 
特里在一次新闻发布会上说:“音乐能让人们在锻炼时感觉更积极,这一点没有人会感到惊讶……(但)音乐能显著提高运动成绩这一事实会让一些人感到惊讶。”一般来说,快节奏的音乐(每分钟120拍或以上)比慢至中等节奏的音乐带来的好处更大。与音乐步调一致的运动能带来更大的好处。”
 
有趣的是,我可以证实这些基于科学的发现。今天早上在健身房,我在跑步机上进行了快节奏的跑步。这是一场痛苦的狂欢。即使是通过Spotify、Apple Music或youtube,只要你能想象到宇宙中的每一首歌曲,我的指尖都能触及,但没有一首能打动我。我找不到一首与我的步伐比通常更快的节奏完美同步的歌曲。
 
当我气喘吁吁地跑着的时候,我不停地按下快进键,进入下一个洗牌模式,但是每首歌似乎都是错的……直到我的智能手机里出现了INXS(这是一首我很久没听过的歌了)的算法,才完全幸运地提示我“不要改变”。

这首INXS歌曲有一个令人振奋的合成器介绍,滑翔和航行了几秒钟。但当节奏在每分钟164下响起时,迈克尔·哈钦斯开始唱了起来!我的脚开始在跑步机上带着完美的同步的节奏。听了大约30秒的“不要改变”后,感觉就像一阵微风。这首歌还让我回想起1983年的夏天,让我感觉自己又回到了17岁。
 
James Maddux没有参与最近(2020年)关于音乐和运动的元分析调查,高德娱乐app他回顾并总结了这些发现。Maddux是心理学系的名誉教授,也是弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学幸福促进中心的高级学者。在这个荟萃分析的综述中,他说:
 
作者对此提出了一些很好的观点:音乐能使锻炼变得更愉快,因为它能改善我们的情绪;音乐能使我们从疲劳的不适感觉中分神;即使不运动,听音乐也能增加血液流动,增加氧气供应,增强肌肉耐力。而且,随着音乐的节奏跑步可以帮助调节步伐模式,促进更流畅的运动。”
 
Maddux总结说,这项荟萃分析的发现与他自己将音乐和锻炼结合起来的经验相吻合,但他指出:“当然,所有这些都取决于个人和具体的锻炼。”

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