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高德娱乐如何提升你的身体形象

www.ifindu.com.cn 2020-01-08 高德娱乐 未知


接受你的身体
 
今天有许多人拒绝坚持文化美的标准,他们试图不根据这些标准来评判自己或他人的身体。许多关于正面身体形象的资源告诉我们,所有的身体都是美丽的,它们自然有不同的形状和大小。
 
因为美是主观的,它不能以任何一种方式被“标准化”。任何一个人都可以被视为美丽的,我们鼓励每个人都培养对自己美丽的积极看法。虽然我们通常更重视一个人的个性、智力、性格和选择,而不是他们的外表,但我们明白,我们的身体是我们生活的重要组成部分,高德平台集团并且认为欣赏身体美是完全健康的。把注意力从你不喜欢的身体上转移到你做的事情上,这是一个开始改善身体形象的好方法。
 
依靠你自己对美的感知而不是社会对美的感知是重塑你的身体的重要一步,它可以在很大程度上缓解一些与负面身体形象相关的心理和身体健康问题,我们将在下面探讨。但我们鼓励你走得更远。如果你对自己身体的看法仅限于对美(男性或女性)的考虑,你仍然允许身体主要被视为一个观看的对象或一个身份的象征,作为外观而不是功能。这可能会以自己的方式助长不健康的行为。如果所有的身体都是美丽的,美丽是最重要的,那么为什么不整天大吃薯条和饼干呢?为什么锻炼?我们本来就很美,对吧?
 
下面,我们来看看与负面身体形象相关的破坏性行为;这将突出培养对自身美的感知的重要性。之后,我们将展示如何以这种更积极的方式来看待你的身体,作为关注功能而不是外表的起点,这反过来意味着做出更健康的选择。
 
自我厌恶和破坏性行为
 
对于我们在周围看到的“理想”体型,一个明显的反应是将我们的身体与那些体型进行比较,并试图接近它们。由于这些标准对我们大多数人来说都是不现实的(例如,据DoSomething.org网站报道,只有5%的女性天生就有媒体报道的体型),这可能会导致不健康的行为。
 
饮食失调有多种形式。一般来说,它们涉及到对吃什么和吃多少的困扰。最著名的疾病是厌食症——吃得少或根本不吃东西——和暴食症——强迫进食后呕吐。这些是最极端的,虽然不是最常见的,饮食失调的类型。
饮食失调还表现在更微妙和更常见的方面。为了快速减肥,人们可能会不吃饭或一天不吃东西。ANAD报告说,超过一半的女性青少年和近三分之一的男性青少年使用不健康的行为来控制体重,如不吃饭、吸烟、服用泻药和禁食。虽然这些行为可能比暴食症和厌食症更罕见,但它们的普遍反映了在年轻男性和女性中普遍存在的身体形象问题,也表明了在面对美的文化标准时,破坏性行为是多么诱人。
 
除了体重方面的担忧,年轻男性为了获得强健的肌肉还容易做出一些破坏性的行为,包括过度训练和使用类固醇的诱惑。过度训练会削弱身体的免疫系统,导致极度疲惫,导致高度的压力和焦虑。(为了减肥而过度锻炼的年轻女性也面临这些危险。)类固醇的使用会阻碍身体的自然发育,导致严重的健康风险,包括心脏问题、高胆固醇、肝脏异常、不孕不育和心理问题。其他副作用包括严重的痤疮、攻击性和睾丸萎缩。
在我们的文化中,并不是每个人都认同美的标准(瘦、肌肉发达等),并试图接近这些标准;有些人可能已经放弃了,而另一些人只是知道他们不能健康地获得它们。然而,逃避有害行为的人仍然可能不接受自己的身体;有些人讨厌自己的身材,因为他们达不到标准。虽然他们可能不会采取破坏性的节食或训练方法,但他们仍然会受到自卑的影响。糟糕的心理健康也会影响我们的身体健康,阻碍我们充分发挥自己的潜力。

如果人们能培养一种更宽广、更现实的美感,并学会从自己身上看到这种美感,他们就有更好的机会避免破坏性行为。但我们想要的不仅仅是避免破坏性的行为:我们相信采取健康的行为。这就是为什么我们鼓励读者不仅要接受他们的身体是基于他们的外表,还要采取措施使他们在功能上更健康。
 
健康是新的皮包骨
 
仅仅说“我爱我的身体”是不够的。“你如何对待自己的身体,就是你如何表达你对自己身体的爱和尊重。”
 
核心信念#1,健康是新的皮包骨
 
在接受我们的身体本来的样子和憎恨它们本来的样子之间有没有什么东西?如果是这样的话,那么我们就有了一个标准来评判我们的身体——而不是一个价值判断(好或坏)或一个美丽的判断——这个标准允许我们自我提升,而不会沦为我们的文化所推崇的不切实际的身体形象标准的牺牲品。我们认为有这样一个标准,这个标准就是健康。
虽然你可以看到任何大小或形状的美,但我们也认为美不应该是我们思考身体的唯一或主要框架。它让我们避免消极的行为,从而成为爱自己的垫脚石,但这还不够。我们不想再把身体当做一个物体或地位的象征。我们相信,当我们认为自己美丽的时候,当我们停止物化我们的身体的时候,我们为自己做出了最好的选择。真正赞美你的身体并珍惜它的方法是把它当作你心灵和思想的家,当作你体验世界的工具。当你这样做的时候,你首先关注的不是它的外观,而是它的功能有多好,它能让你在这个世界上做什么。
 
你可以爱你的外表,但不能爱你的身体——也不能善待它。当你朝着更健康的方向努力时,高德平台集团你会积极地爱你的身体,善待它。你并不是要达到一个无法达到的目标;当你吃了一顿健康的饭或者进行锻炼来增强你的身体时,你就达到了一个目标。
 
重要的是要注意,健康的行为对每个人都是有益的,无论大小或形状。苗条的人如果不锻炼和吃得好就不健康。另外,健康的饮食和锻炼不一定能减肥,或者减肥的速度很慢;这并不意味着健康的行为不值得坚持。体重和健康当然是相关的,但如果人们更关注行为本身而不是体重目标,他们就更有可能坚持自己做出的积极改变。你不仅仅是你的身材;你身体的每个细胞都受益于适当的营养和身体活动水平。
 
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我们鼓励你培养一个积极的身体形象在外观和功能。你可以一边欣赏自己的外表,一边努力保持健康。现在,你能做些什么来促进这两种积极的身体形象——第一,通过克服围绕“理想”体型的文化压力,第二,通过改善你的健康?
 
行动计划
 
1. 改变你对自己身体的想法和感觉:
 
查看Photoshop图库/视频:有几个网站专门曝光媒体图像所经历的剧烈变化,以及这些变化的视频。这些网站和视频是一个有用的提醒,提醒我们看到的图像是不现实的,我们没有理由将自己与它们进行比较。这段视频描绘了一个年轻人被数字化改造成更强壮的样子。此外,还可以看看名为“Photoshop效果”的系列视频,视频中健身专家萨拉·达索(Sarah Dussault)体验到,要想让自己极其强壮和健康的身体“有杂志价值”,需要做出多大的改变。
 
改变你谈论衣服的方式。衣服是为人做的,不是为别人做的。如果一件衣服不适合你,不是因为你太胖,不是因为你的大腿太大,不是因为你的胸部太小,而是因为这件衣服太大或太小。简单地根据我们的身体来改变我们描述衣服的方式,就可以提醒我们,如果我们的身体不适合特定的尺寸或衣服的剪裁,那就不一定有问题。
 
改变你谈论自己身体的方式。是时候把像“马鞍袋”这样的词踢到路边了,以及任何其他关于我们身体部位的粗俗物化术语。不要消极地自言自语——“我很胖”、“我的……太大/太小了”等等。对这些消极的想法提出质疑,下次当你觉得有必要对自己的身体说一些消极的话时,挑战自己说一些积极的话。

改变你谈论身体外表的方式。你会发现你和你的朋友们花了很多时间在“身体语言”上。“找点别的话题来聊会很有帮助。试着告诉你的朋友,你已经厌倦了谈论你的外表,想要讨论其他事情——兴趣、目标等等。
 
列出你身体允许你做的事情。这个活动鼓励你把注意力从你身体的外表转移到它的表现上。你的清单可能包括你的感觉,你的某些运动方式,肢体语言,运动能力,艺术能力等等。
 
2. 改变你的身体:
 
上面的步骤可以帮助你更好地思考和感觉自己的身体,但是我们鼓励人们用这种积极的观点作为垫脚石,以确保他们的身体行为——身体形象的第四部分——也得到改善。我们建议你采取以下行动来展现你的爱:
 
开始锻炼。我们关于锻炼的两部分文章系列旨在帮助年轻人开始并坚持锻炼计划。看看第一部分,了解锻炼的所有好处,第二部分是关于如何定期锻炼的实用技巧。选择一种锻炼方法,从明天开始。
 
不要喝苏打水。我们的系列文章《甜蜜生活》(The Sweet Life)概述了与高糖摄入有关的许多危险,而汽水是美国人饮食中糖的主要来源。
 
把袋子和箱子丢掉。任何时候你可以选择吃一些新鲜的或者自制的食物,而不是袋装或者盒装的食物,选择新鲜的或者自制的。
 
得到nutrition-literate。点击联邦政府的营养教育网站ChooseMyPlate。在这里,您将了解健康餐盘是什么样子,如何分析营养标签等等。
 
把目标从体重和衣服尺寸转移到健身上。为自己设定一个合理的健身目标,而不是在体重秤上设定一个特定的衣服尺寸或号码。例如,你可能想在几个月内跑完一英里。设定目标可以帮助你保持动力,坚持你在生活中做出的健康改变;一旦你达到了目标,它也会帮助你意识到你已经走了多远。对你的身体现在的能力有一个“基线”读数,并在此基础上设定一个现实的目标。
 
本系列关于身体意象的信息旨在帮助你,作为一个年轻人,理解媒体所呈现的“理想”身体是不现实的,你的身体不仅仅是一个可以看的对象。通过意识到文化压力,并以不同的方式思考身体,你可以改善你的身体形象——无论是外观还是表现——反过来,提高你的自尊。

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