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高德平台_正念的事业 正念减压是什么意思

www.ifindu.com.cn 2020-04-08 高德娱乐

  有时候善恶只在一瞬间,但岂论你有何等不喜欢,都不要执著其中或者试图消除你的善恶看法,认知到它就足够了。今天我们来领会一行禅师正念的事业,看看整年正念减压是什么意思。

  一、正念的事业

  《正念的事业》是2010年3月中央编译出书社出书的图书,作者是一行禅师。行走时,修行者应当觉知到他正在行走,坐下时,修行者应当觉知到他正在坐下,躺下时,修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势,修行者都应当对此有所觉知。云云修习,修行者才气观照内身,直入正念,安住其中。

  《正念的事业》作品目录:

  序言一 这本书自己就是事业

  序言二 一行禅师:以慈悲之眼观照

  第一章 一样平常生涯中的正念

  第二章 事业就是在大地上行走

  第三章 正念日第四章 鹅卵石

  第五章 一即一切,一切即一:五蕴

  第六章 你庭前的杏树

  第七章 三个绝妙的谜底

  第八章 32个正念的演习

  附录 佛经选读

  二、正念减压是什么意思?

  正念减压以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其目的乃在教训病患运用自己内在的身心气力,为自己的身心健康积极地做一些他人无法替换的事——培育正念。

  正念减压疗程是1979年由美国麻省大学医学中心(University of Massachusetts Medical Center)隶属「减压门诊」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士所建立,原称为「减压与放松疗程」(stress reduction and relaxation program,简称SR-RP)。其立意在辅助(而非取代)一样平常的医疗行为,介入疗程的病患通常各自患有差别的心理或心理疾病,包罗头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、艾滋病、气喘、长期性疼痛、肌纤维酸瘤、皮肤病、与压力有关的肠胃病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等等。

  至今,该疗程已成为美国医疗系统内,历史最悠久、规模最重大的减压疗程;据估计,停止2004年,美国、加拿大、英国等西方国家境内已有跨越240家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程,教训病人正念修行。

  三、正念减压的禅修技巧

  1、坐禅:考察随著呼吸而发生的腹部升沉运动,或者意守鼻端,考察鼻端与呼吸接触的感受;当任何妄想、情绪出现时,禅修者只是觉察它,然后将注重引回到腹部升沉的运动或鼻端;当疼痛出现时,激励病患考察身体的疼痛。

  2、身体扫描:病患平躺或采太空人卧姿,指导注重力依序考察身体差别部位的感受,从左脚脚趾最先,最后至头顶。面临妄想与疼痛的计谋,与坐禅时相同,但观痛时,偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸脱离身体)。

  3、正念瑜伽:MBSR将「正念修行」连系「哈达瑜伽」,教训病患在演习「哈达瑜伽」的同时,观照当下的身、心征象。

  除此三种主要的禅修演习之外,为将正念修行融入一样平常生涯,MBSR疗程亦教训「行禅」以及如何在一样平常生涯中培育正念的技巧。

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